[...] jeść m.in. kapusty, kalafioru, brukselki itp. Wiem również, że musi jeść ryby, owoce morza aby dostarczyć organizmowi jodu, oraz selenu, który jest m.in. w orzechach brazylijskich, włoskich...Wrzucam przykładowe 2 dni diety...chodzi mi o to, abyście ocenili czy idę w dobrym kierunku...czy muszę coś poprawić... Jeżeli chodzi o wysiłek [...]
Ale jednak pojade jeszcze z 2 miesiace Hss split raz w tygodniu, potem sprawdze 2 razy w tyg,bo spodobaly mi sie serie laczone dobra pompa i krotki trening. Pozdrawiam
generalnie chodzi mi o to, czy 1 plan jest wystarczajacy jesli chodzi o roznorodnosc cwiczen? tzn. czy trening bedzie kompleksowy? i liczba powtorzen jest ok? i jeszcze pytanie odnosnie ABS2 (jestem na 8 poziomie), pownieniem go robic 4 raz w tygodniu, czyli w dni nie treningowe? czy moze lepiej 2 razy w treningowe a 2 razy nie ?
Co do HIIT to bym zluzowal 1-2 razy w tygodniu starczy zbey sie nie otluszczac a nie spowolni masy. ALe mzoesz sprobowac akzdy reaguje inaczej. Stala suplementacja kreatyna to 0.03 g/kg . Co do nasycenia mowia zeby robic przy stalej suplementacji 5 dniowe przed ale ja bym zrobil normalny cykl na jakims stacku i tez miesnie beda nasycone i od razu [...]
[...] siłe nóg polecam przytrzymywanie nogi w powietrzu może byc z obciąznikiem.Wykonujesz tak 5 sek. trzyamsz kolano u góry i na 5 sek wyciagasz je do mae geri i tak 10 razy nie opuszczając ani razy nogi i potem to samo do yoko, rób tak 3 razy w tyg na koniec treningu, zobaczysz efekty,a co do mięsni bocznych brzucha to hantelek w jedna rękę [...]
[...] trochę za dużo z pasie . a środki uważam że wykorzystałem i wykorzystam resztę w 100% , choć Mdrola zmarnowałem i pisałem o tym . Zbiłem łokieć i ćwiczyłem lajtowo 1-2 razy w tygodniu ;/ potraktowałeś mnie trochę z góry A ty kult jak trenujesz ? amatorsko czy nie ? bo dla każdego jest to coś innego ... typek co jest pierwszy rok na [...]
[...] ok. 60 tabsach za***iscie sie rozchorowłem, goraczka, itp, jednak poszlo 6 kg prawie 23 lata - 100 tabsow metki, wszytsko dopiete, tak jak byc powinno 8.TRENING: obecnie 2 razy w tygodniu - wtorek i sobota, przez 3 miesiace wakacji bylo po 3-4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa w miare dobrej jakoscie 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: chce [...]
[...] takiego planu.Może jest nie standartowy ale Cwiczy mi się nim dobrze i są efekty.w moim planie sa maxymalne ilości serii możesz na dane partie i pryjorytet to klatka (2 razy w tygodniu) PONIEDZIAŁEK (Klata mocno,Barki mocno) KLATA 1-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3s.-10,8,6, 2-Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] się że miesiąc wystarczy) Powyżej miesiąca przerwę robi się minimum tak długo jak trwał cykl (np 6 tyg cyklu to 6 tyg przerwy) Cykle kreatynowe najczęściej wykonuje się z 2 razy w roku (przy założeniu że w ogóle robi się cykle - niektórzy są na stałej suplementacji kreatyną) W przerwach najczęściej sięga się po środki podnoszące testosteron [...]
oj koles zero pojecia po 1 nie cwiczy jednej partii miesni 2 razy w tygodniu chyba ze jestes zawodowcem ale patrzac na twoje wymiery nie jestes. co do klatki to raz w tygodniu ok 4 cwiczen po 4 serie kazda ( przykladowo) nie bedziesz mial wielkiego bica jesli cwiczysz go 2 razy w tygodniu bo przetrenujesz go o ile juz nie jest po 3 chwyt mlotkowy [...]
[...] mam rower, mnostwo spacerow, pielenie na ogrodku rodzicow :) jade tez z moim chlopakiem w gory na prwie 10 dni, na wspinaczke. wiec troche sie zmecze na pewnie, dodatkowo planujemy treningi ok 2 razy w tyg na prymitywnej sciance, ale zawsze to lepsze niz nic... chce ten cykl naprawde dobrze zaplanowac, w koncu moi rodzicie mieskzaja nad morzem ;)
Zalezy jakiego rodzaju. Jesli interesuje cie stojka to Champion albo Duet. Jesli wolisz chwytane to w Gdansku jest troche slabo. Masz bjj na sarmatii ale tylko 2 razy w tygodniu na (moim zdaniem) srednim poziomie i ATW, tez chyba 2 razy w tygodniu gdzie treningi ostatnio zaczal prowadzic purpurowy pas. Jest tez opcja treningu Judo u Michala [...]
Samodzielnie mieszkajac, majac mieszkanie i zarabiajac 2-2,5 kola nie trzeba biedowac. Nie wiem co wam potrzeba do zycia, jak co weekend musicie chodzic do klubow/kina/restauracji rozpiepszajac kase i inne rozrywki to nie dziwne. Nie mowie zeby nigdzie nie chodzic, ale nie trzeba tak co tydzien czy 2 razy w tygodniu.
[...] makowego 6 kosteczek czekolady do dekoracji Przepis na ciasto makowe: Mleko zagotować, zalać mak i parzyć przez 4 godziny. Następnie mak osączyć na siteczku i zmielić 2 razy w maszynce do mielenia. Dodać bułkę tartą, proszek do pieczenia i wymieszać. Wlać wrzącą wodę i ponownie wymieszać. Żółtka utrzeć z cukrem na puszystą masę, dodać do [...]
Oczywiście 2 razy w tygodniu pływanie, 2 razy bieg i 2 jazda na rowerze. Ta bieznia jest tylko przed treningiem siłowym na rozgrzewkę. Cwiczenia na ramiona tylko z hantlami, grzbiet na wyciągach..
[...] zmianę skladu ciała, biceps zrobił się twardy pokazaly się barki itd jest lepiej. W tym tygodniu zrobię kolejne badania tarczycy. Obecnie lecę dalej hgh i test, ćwiczę 2 razy w tygodniu na siłce przy wysokim pulsie (porzygałem się 4 razy) teraz dokładam jeszcze jeden trening a w pozostałe dni mam zamiar 1 godzinę spędzić na orbitreku, aj [...]
twoim celem jest nabranie masy? przy takiej aktywnosc i praktycznie tylko dwoch dniach na silownie bedzie to ciezkie do zrobienia... wybralbym albo silownie a boks 1 gora 2 razy w tygodniu, albo boks.... silownia 1,2,3 razy w tygodniu przy dodatkowym boksie to ewentualnie - caly czas ACT ze zmiana cwiczen... ewentualnie jezeli chcesz plany [...]
siema mam pytanie jestem typem ektomorfika czyli jestem chudy.Moge cwiczyc biceps triceps i przedramie 2 razy w tygodniu???i jak najlepiej to cwiczyc zeby miec najlepsze osiagi???biore gainera rano,pro star pol godziny przed treningem i godzine po,kreatyne z tauryna i dibencozdie magnum 2 razy dziennie.
Martucca Dziękuję za art - już mi trochę lepiej :-) Udało mi się wprowadzić do diety wieprzowinę i wołowinę (trochę drogo wychodzi, ale 1-2 razy w tygodniu sobie na nią pozwolę). Nie wiem tylko jak podejść do śledzi - widziałem tylko w oleju (strasznie tłuste) i occie - jakie Ty kupujesz? Co do dziennika - mam teraz straszne urwanie głowy, ale [...]